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Exercícios de alongamento são vitais para a saúde e beleza

Bastam alguns minutos diários para a sua vida mudar com exercícios de alongamento. Em muitas culturas, eles foram descritos como rejuvenescedores, e não é por acaso. Estes exercícios ativam o metabolismo, dão flexibilidade aos músculos, nervos e ossos, contribuem com a circulação sanguínea e muito mais. Confira algumas dicas para praticar os exercícios de alongamento diariamente.

Benefícios dos exercícios de alongamento para a sua saúde e beleza

Sabe aquela boa espreguiçada pela manhã, quando você acorda? Não é à toa que você se sente bem depois disso. Ao se espreguiçar, você alonga e faz com que o sangue circule até às extremidades.

exercícios de alongamento

Seus músculos, tendões e nervos se expandem e a sensação é muito boa, como se tudo voltasse para o lugar. Esta também é uma forma de alongamento, mas há muitos métodos que você pode optar para relaxar e se alongar. Veja apenas alguns benefícios dos exercícios de alongamento:

  • Os exercícios de alongamento ajudam a relaxar e a acalmar a mente, diminuindo os efeitos do estresse.
  • Muitas pessoas que fazem yoga, por exemplo, cuja prática utiliza diferentes processos de alongamento, garantem que têm mais disposição, resistência e aparentam ser bem mais jovens do são de fato com estas técnicas.
  • Os exercícios de alongamento deixam a pele do corpo e do corpo mais elástica.
  • O tônus muscular é otimizado e há uma melhora nos aspectos da pele.
  • Ajuda na microcirculação e combate a celulite.
  • Auxilia na prevenção contra LER e outras doenças por esforço repetitivo.
  • A pessoa atinge bem-estar de imediato.

Como fazer seus exercícios de alongamento

Há muitas formas de fazer seus exercícios de alongamento. O critério deve ser sentir-se bem. Você pode fazê-los assim que acorda ou no início do seu experiente de trabalho, por exemplo. Fazê-los em casa é muito bom, ainda mais se for dirigir.

  • Comece alongando o corpo todo, nas pontas dos pés esticando os braços para cima. Depois, entrelace os dedos e repita este movimento, “puxando” todo o corpo para o alto.
  • Com as pernas levemente afastadas e retas, e com a coluna ereta, curve-se até tocar o chão (ou onde conseguir), sem dobrar as pernas. Fique nesta posição por alguns segundos, forçando o estiramento da parte posterior da coxa e panturrilha.
  • Retorne para a posição ereta e repita o mesmo movimento, mas agora de um lado e de outro, sem mexer a cintura.
  • Entrelace os dedos e puxe os braços para a frente.
  • Com a mão no cotovelo do outro braço, estique bem para relaxar o ombro, Faça isso com o outro braço também.
  • Relaxe o pescoço: coloque a cabeça para um lado e leve-a para o outro. Encoste o queixo no peito e leve-o em direção à nuca.
  • Na forma ereta, segure um dos joelhos em direção ao umbigo por alguns segundos. Faça o mesmo com o outro joelho.
  • Segure o tornozelo com a mão levando o pé até o glúteo. Faça o mesmo com a outra perna.
  • Faça movimentos circulares com as mãos, relaxando o pulso.
  • Faça movimentos circulares com os pés, relaxando o tornozelo.
  • Faça 2 minutos de caretas, esticando a pele e retraindo, mostrando a língua e trabalhando com as suas expressões.
  • Dê uns pulinhos no lugar. Avalie se é necessário fazer outros movimentos. Você pode ainda adaptar seus exercícios de alongamento como quiser.

Imagens: Pinterest

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